Bij een selfcare momentje denken velen niet meteen aan een massage. Maar als energetisch masseuse kan ik je vertellen dat het ge-wel-dig is! Het is een prachtige uiting van zelfliefde, en een massage op zich heeft ongekend veel voordelen. Krijg je regelmatig een massage, dan vertraagt het de veroudering, ervaar je minder stress, en voer je je afvalstoffen beter af. Je lichaam kan dus beter ontgiften. Daarnaast houdt het je spieren en gewrichten soepel en stevig. Amazing, right?! En ik hoor je al denken: waar masseer ik mezelf dan, en hoe? In deze blog geef ik je per lichaamsdeel een techniek om aan de slag te gaan met zelfmassage. Let’s massage!

Gebruik een lekkere olie voor je zelfmassage

In dit artikel vertelde ik al meer over allerlei soorten oliën en hun werking. Het maakt voor deze massages niet uit welke olie je gebruikt, dus kijk wat je fijn vindt. Zelf gebruik ik amandelolie als basis voor mijn massages, maar jojobaolie werkt ook geweldig, net als rijstolie (deze is perfect als je een notenallergie hebt). Heb je geen massageolie in huis? Pak gewoon de olijfolie uit je keukenkastje!

Bij die basisolie doe ik dan lekkere essentiële oliën, voor een extra ontspannende werking. Kijk altijd eerst even of je niet allergisch reageert op een essentiële olie, door een heel klein beetje op een stukje huid te smeren (bijvoorbeeld op je onderarm).

Je hoeft niet per se voor al deze massages je olie erbij te pakken. Sommigen kunnen ook heel goed zonder. Maar voelt een beweging stroef,

Belangrijk om te weten voor een zelfmassage

Dit zijn maar een paar technieken & tips…

… maar je kunt jezelf echt overal masseren waar je bij kan. Als ik op elk lichaamsdeel en alle technieken in zou gaan, zou de blog nooit ten einde komen. 😉 Ik herhaal het vaak in deze blog, maar ga experimenteren. Voel waar spanning zit, en waar je met je aandacht naartoe mag. Kneed die plek, wrijf erover, of misschien is alleen zachtjes aaien al wel genoeg. Alles kan.

Experimenteer met druk & beweging

We hebben vaak de illusie dat we onze spieren hard moeten aanpakken om er resultaat van te voelen. Maar dit is echt niet waar! Soms is de intentie al genoeg, en kun je door zachtjes te wrijven al zoveel in beweging zetten. De moraal van dit verhaal is eigenlijk: experimenteer maar, en voel wat goed voelt. Je kunt door jezelf te masseren, enorm mooi leren om je grenzen te voelen. Wanneer is iets te zacht? En wanneer is het te hard, of doet het zelfs veel pijn? Voel daarbij ook goed welke beweging fijn voelt. Wrijven, duwen, trekken, rondjes draaien… het kan allemaal.

Hoe dan ook is het niet de bedoeling dat je veel pijn ervaart. Een beetje pijn is oké: soms heb je gewoon zoveel spanning opgeslagen in je spieren, dat een lichte druk al pijnlijk is. Adem er dan goed naartoe, en je zult ervaren dat de pijn dan minder wordt. Maar zorg ervoor dat het nooit écht pijn doet. Kun je daardoor een bepaalde plek niet masseren? Dan is dat helemaal oké. Ga gewoon door naar de volgende plek, waar het wel fijn voelt.

Drink genoeg water na je zelfmassage

Het is belangrijk om na je zelfmassage goed water te drinken. Er komen namelijk allemaal afvalstoffen vrij, door jezelf te masseren. Dat kun je soms heel duidelijk voelen na het masseren van bijvoorbeeld je nek: je kan dan hoofdpijn krijgen. Dit is dus niet iets slechts, je lichaam is gewoon goed aan het werk! Klok na je massage dus een goed glas water weg, want dan kan je lichaam de afvalstoffen goed afvoeren.

Let’s start with the head

We denken veel, en de hele dag door. Zeker in deze masculiene samenleving gebeurt er super veel in ons hoofd. We slaan (vaak zonder het zelf door te hebben) veel spanning op in en om ons koppie. Dat kan zorgen voor hoofdpijn, frons rimpels en een stressgevoel. Een zelfmassage voor je hoofd kan dan voor een fijne ontspanning zorgen, zeker na een dagje werken.

The massage

De plek waar we de meeste spanning vasthouden in ons hoofd, zijn toch wel de kaken. Veel mensen ‘klemmen’: dit is echt een teken van stress of spanning. Masseer ze door met je vingertoppen over je kaken te wrijven in een ronddraaiende beweging. Fun fact: als je last hebt van je heupen, doe je er ook goed aan om je kaken te masseren. Deze twee lichaamsdelen staan namelijk in verbinding met elkaar.

”Your body will thank you.”

Je nek en schouders een zelfmassage geven

Als energetisch masseuse krijg ik onwijs vaak mensen bij me met nek-, schouder- en rugklachten. Dit heeft emotioneel en energetisch vaak te maken met stress, en veel lasten dragen van jezelf, anderen, of je werk. Vanuit spanning in je nek, kan ook weer hoofdpijn ontstaan.

The massage

Hoewel je rug iets lastiger zelf te masseren is (maar niet onmogelijk, kom ik later in dit artikel op terug!), kun je jezelf hier goed wat verlichting geven. De spieren in je nek kun je heel goed een beetje kneden! Of draai wat rondjes met je vingertoppen. Als het goed is voelt dit heerlijk. 😉

Afhankelijk van je anatomie, kun je ook nog net een stukje bij je lange rugspieren. Die beginnen namelijk waar je nek eindigt, en lopen dan tussen je schouderbladen door, langs je ruggengraat. Met je rechterhand kun je bij je linkerkant, en andersom. Kijk maar hoe ver je komt. Je kunt met wat druk van boven bij je nek, naar beneden toe wrijven, of kneden.

Let’s talk boobies

Ja, deze mogen ook niet ontbreken! Zeker omdat dit een lichaamsdeel is wat, in sommige gevallen, niet veel aangeraakt wordt. Hoe fijn als jij ze wat meer liefde kan geven? Veel masseurs slaan the boobs over, wat ik kan begrijpen… Maar we houden ook hier vaak spanning vast. Het kan dus echt heel fijn zijn om ze te masseren.

Energetisch gezien staat ons borst voor ons hart, en de pijn die we daar ook kunnen voelen. Heb je recent je hart gebroken gehad, om wat voor reden dan ook? Then give it some love door jezelf te masseren op deze plek.

The massage

Om je hart te openen, kun je met je vingertoppen van binnen naar buiten wrijven. Start in het midden: je pinken raken de bovenkant van je borsten, en je wijsvingers liggen dichtbij je sleutelbenen. Je vingertoppen raken elkaar (links en rechts). Wrijf dan langzaam richting je oksel. Voel maar wat voor druk fijn voelt: iets zachter (aaien), of juist een lichte druk. Herhaal dit een paar keer en stel je voor dat je je hart opent. <3

Je armen masseren

Onze armen gebruiken we natuurlijk ook de hele dag door. Zeker door veel op onze schermpjes te typen, swipen en liken, zal het je nog versteld doen staan van de hoeveelheid spanning hier.

Je armen staan in verbinding met je hart. Ook dit is dus een fijne plek om te masseren, als je meer connectie wil ervaren met je hart, of als je je hart een beetje wilt helen. En heb je vaak last van koude handen? Ook dan kan dit perfect zijn om je doorbloeding te stimuleren.

The massage

Met je linkerhand masseer je je rechterarm, en andersom. Je kunt je armen een beetje kneden, van boven naar beneden en weer terug. Daarnaast kun je ook met je vingertoppen wat meer druk zetten, en met je spieren mee bewegen. Doe je dit van boven naar beneden? Dan stimuleer je de doorbloeding naar je handen toe. Dit kan dus heel fijn zijn voor koude handen! Masseer je van je hand, richting je schouders? Dit stimuleert de natuurlijke bloedsomloop richting je hart. Dat zou ik aanraden als je de focus wilt leggen op je hart.

Masseer je benen

Vraag jezelf eens af: voel je je benen en voeten nog? 😉 Veel mensen zijn zo aanwezig in hun bovenlichaam (en dan met name hun hoofd), dat ze bijna zouden vergeten dat ze een onderkant hebben. Terwijl die benenwagen je juist zoveel kan brengen! Hier is het vooral fijn om te zijn, als je meer wil gronden en aarden. We visualiseren niet voor niets graag wortels uit onze voeten. Masseer je benen dus als je weer even terug wilt komen op aarde, en meer aanwezig wil zijn in je lichaam.

The massage

In je benen lopen enorme spieren: die mag je dus ook best even goed vastpakken. Kneed je bovenbenen goed, en wrijf langs de spieren met je vingertoppen. Beweeg dan van boven naar beneden en weer omhoog. Daarna kun je door naar je onderbenen: daar blijf je weg van je scheenbeen, want dat voelt niet fijn. Maar je kuit zal heel blij zijn met een zelfmassage! Kneed deze ook weer lekker van boven naar beneden, en wrijf de spieren ook weer uit met je vingertoppen.

Don’t forget the feet

Ik weet dat sommige mensen veel weerstand voelen rondom voeten. Maar ook hier houden we veel spanning vast, en dus kan een voetmassage geweldig fijn zijn. Daarnaast komen hier veel meridianen samen, waardoor het masseren van je voeten zomaar eens verschillende organen kan stimuleren.

The massage

Ik denk dat deze massage het meeste ‘freestyle’ is van allemaal. Vaak vinden we het niet zo fijn als we onze voeten te zacht aanpakken en licht wrijven: dan worden we kietelig. Je mag hier dus best wat druk zetten. Vooral je duimen zijn fijne tools voor de onderkant van je voeten. Duw, knijp en wrijf met je duim over je voetzool. Voel maar waar gevoelige plekjes zijn, en blijf daar wat langer bij. Ga langs de rand van je voet, en probeer ook eens hoe de bovenkant van je voet voelt. Aan de bovenkant zitten veel botjes: probeer daar tussen te blijven met je vingertoppen. En vergeet ook je tenen niet mee te nemen in deze zelfmassage!

Ik gun jou dit selfcare moment enorm. Neem hier echt even de tijd voor, en plan het in je agenda. Ik ben heel benieuwd hoe je je voelt na jouw zelfmassage. Laat je het me weten via Instagram? En mocht je echt even volledig willen ontvangen, en een energetische massage willen ervaren: mijn deur in Maarssen staat altijd voor je open. 🙂